Uge 16

Mandag d. 18 April

Aften 15km sammen med David Møller

Tirsdag d. 19 April

Aften 4km opv + 15*300m + 4km afjog (46.12, 47.02, 46.84, 47.17, 47.66, 48.07, 47.39, 47.27, 47.99, 47.77, 47.52, 47.84, 47.64, 47.47, 45.87)

Onsdag d. 20 April

Fri pga af en spændt læg.

Torsdag d. 21 April

Aften 4km opv + 20*200m + 4km afjog (29.84, 30.57, 31.22, 31.34, 30.70, 30.69, 31.45, 31.47, 31.24, 31.79, 32.22, 32.19, 31.97, 32.52, 32.37, 32.28, 32.54, 32.94, 31.87, 31.34)

Fredag d. 22 April

Morgen 8km sammen med to kammerater :)

Aften 12,6km sammen med Mikkel Drud en god Kammerat :)

Lørdag d. 23 April

Søndag d. 24 April

Uge 15

Mandag d. 11 April

Aften 10km stille og roligt

Tirsdag d. 12 April

Morgen 7km stille og rolig

Aften 4km opvarmning + 20*200m (30.17, 32.34, 30.74, 30.34, 30.55, 31.24, 31.02, 31.24, 31.42, 31.42, 32.04, 31.47, 32.14, 32.47, 31.17, 31.61, 31.47, 31.50, 31.09, 30.87) + 4km afjog (pause 1min jog =200m)

Onsdag d. 13 April

Morgen 8,3km stille og rolig jog

Aften 14km stille og rolig jog

Torsdag d. 14 April

Aften 4km opvarmning + 15*400m (68.12, 66.67, 66.42, 66.32, 66.77, 67.77, 67.69, 67.94, 67.39, 67.74, 67.94, 68.27, 68.19, 67.54, 66.04) + 4km afjog (pause 400m jog =2min)

Fredag d. 15 April

Morgen 7km

Aften 12km

Lørdag d. 16 April

Morgen opv. 4km + 4km afjog + 5*1000m (2.57.51, 2.59.22, 2.59.71, 3.00.66, 2.58.66) p=3min

Søndag d. 17 April

Middag 26,7km Dejlig tur :)

Uge 14

Mandag d. 4 April

Aften 14,5km stille og roligt

Tirsdag d. 5 April

Aften opvarmning 4km + 20*200m (31.20, 31.89, 31.52, 31.72, 31.12, 31.27, 31.22, 31.14, 32.01, 31.52, 31.66, 31.79, 32.04, 31.87, 31.79, 31.64, 32.14, 32.07, 31.39, 30.50) + 4km afjog

Onsdag d. 6 April

Aften 8km

Torsdag d. 7 April

Aften opvarmning 4km + 15*300m (47.52, 47.92, 47.37, 47.49, 48.46, 49.12, 49.07, 49.44, 49.92, 49.52, 49.62, 49.39, 49.32, 49.87, 49.02) + 4km afjog

Fredag d. 8 April

Aften 10km

Lørdag d. 9 April

Morgen 7,1km stille og roligt

Aften 4km opvarmning + 5*1000m (2.53, 2.57, 2.59, 2.59, 2.57) + 4km afjog

Søndag d. 10 April

Morgen 26km i skoven sammen med Emil, Munkholm og Jespersen :)

Uge 13

Mandag d. 28 Marts

Morgen 10km med 3.56 i snit

Aften 13km med 3.56 i snit sammen med David Møller :)

Tirsdag d. 29 Marts

Aften 15,3km i Ulstrup bakker :)

Onsdag d. 30 Marts

Aften 4km opv + 15*400m, Pausen=400m jog ( snit 68.5) afjog 4km. Løb sammen med Emil, Jespersen og Munkholm. Så er Intervallerne skudt igang, lover godt i år. :)

Torsdag d. 31 Marts

Morgen 9,5km helt stille og roligt!

Fredag d. 1 April

Middag 21km, dejligt vejr, så tog en lidt længere tur :)

Lørdag d. 2 April

Aften 4km opv +5*1000m (2.59, 2.57, 2.58, 3.00, 2.59) + 5km afjog

Søndag d. 3 April

Middag 21km (4.07km)

Uge 12

Mandag d. 21 Marts

Aften 6,5km

Tirsdag d. 22 Marts

Aften 4km opv +6*1000m (3.08, 3.10, 3.11, 3.13, 3.13, 3.15) + 4km afjog

Onsdag d. 23 Marts

Aften 13,3km

Torsdag d. 24 Marts

Aften 4km opv + 6km tempo på 20min +4km afjog

Fredag d. 25 Marts

Aften 10,9km

Lørdag d. 26 Marts

Aften 5km

Søndag d. 27 Marts

Middag ca. 4km opv. + DM 10km 33.21 + 4km afjog. Var ikke tilfreds, da jeg havde håbet på at løbe 32.30.!!!!

Uge 11

Mandag d. 14 marts

Aften 10km.

Tirsdag d. 15 marts

Morgen 7,1km.

Aften 10km + 5km (16.33) samt 2km afjog

I alt på dagen 24,1 km.

Onsdag d. 16 marts

Afteen 19,5km

Torsdag d. 17 marts

morgen 7km

aften 4km opv + 5*1000m (3.11, 3.10, 3.10, 3.10, 3.11) +4km afjog

Fredag d. 18 marts

aften 11,8km

Lørdag d. 19 marts

Ondt i foden så ingen træning

Søndag d. 20 marts

Ondt i foden så ingen træning

uge 10

Mandag d. 7 marts

Middag løb 1½time sammen med steffen og Jespersen, hvilket svarer til 21km.

Tirsdag d. 8 marts

Morgen 8km jog

Aften opv 2,7 + 5*2km + 1,8km tiderne var: 6.30, 6.24, 6.23, 6.21 og 6.23

I alt på dagen 22,5km

Onsdag d. 9 marts

Middag 16km sammen med Jespersen , var godt træt efter intervallerne tirsdag.

Torsdag d. 10 marts

Middag 21km med 15*1min intervaller indlagt, p 1min jog. Det var på meget tungt og smattet underlag. løb med 3.04 i snit.

Fredag d. 11 marts

Havde en travl dag, så nåede kun 5km. :(

Lørdag d. 12 marts

Eftermiddag efter at have hjulpet steffen med at flytte skulle jeg ud og løbe var meget træt, så løb kun 10km tempotur med 3.29 i snit. samt 3km opv og 7km afjog. Desuden havde jeg rigtig ømme læge. :/ Regner med at søndags turen bliver splittet op i to imorgen pga af de tunge lægge!

I alt 20km på dagen

Søndag d. 13 marts

Morgen 10km

Aften 20km